Wat is stress-coaching?
Hoe vind je een stress coach die bij je past?
Wat kost een stress coach?
Hoe gaat stresscoaching?
Hoe gaat een kennismakingsgesprek?
Wat doe je tijdens de sessies?
Stress coach, burn-out coach of psycholoog?
Wat is stress-coaching?
Stress-coaching gaat over je balans terugvinden. Of zorgen dat je in balans blijft. Door klachten op tijd te herkennen en te kijken naar de oorzaak ervan. En die oorzaak aan te pakken door je gedrag aan te passen. Een stress-coach helpt je met deze vragen:
- Is de stress die ik voel gezond of ongezond?·
- Hoe zorg ik dat mijn stress geen overspannenheid of burn-out wordt?
- Hoe ga ik beter om met stress?
- Hoe zorg ik voor een goede balans tussen werk en privé?
- Hoe bewaak ik mijn eigen grenzen? En zorg ik dat ik er niet overheen ga?
- Hoe ga ik om met verplichtingen? Hoe gebruik ik mijn energie zo effectief mogelijk?
Zo ontstaat stress
Stress ontstaat wanneer er meer van je wordt gevraagd dan je denkt aan te kunnen. Stress is een reactie op een externe prikkel – bijvoorbeeld een overvolle mailbox – die een negatief gevoel bij je oproept. Je denkt: “Ik kan die mailtjes nooit allemaal op tijd doorwerken.” Je hartslag schiet omhoog en je krijgt een gejaagd gevoel.
Gezonde en ongezonde stress
Af en toe zo’n moment van stress is helemaal niet erg. Het is een overlevingsmechanisme dat je scherp houdt en zorgt dat je in actie komt. Dit heet gezonde stress. Voel je te lang achter elkaar stress en lukt het niet om tussendoor te ontspannen? Dan kun je erge klachten krijgen. Dit is ongezonde stress. Ongezonde stress kan een burn-out worden.
Wat zijn symptomen van stress?
Je kunt door stress allerlei klachten krijgen. Die kunnen lichamelijk en geestelijk zijn. Sommige klachten komen ineens, andere kun je lange tijd hebben.
Stressklachten die ineens opkomen:
- Hartkloppingen
- Zweten
- Snelle ademhaling
- Angst en paniekaanvallen
- Maagpijn en buikpijn
Stressklachten die je langer kunt hebben (chronisch):
- Vermoeidheid
- Piekeren
- Slaapproblemen
- Geen trek in eten
- Aankomen of juist afvallen
- Gewrichtspijn of rugpijn
Lees welke andere onbekendere stressklachten je kunt hebben.
Stress kan een burn-out worden
Voel je te lang stress? Dan kun je uiteindelijk een burn-out krijgen. Een burn-out is iets anders dan gestresst zijn. De klachten zijn erger. Bij een burn-out kun je niet meer goed functioneren en vaak zelf niet meer goed tot oplossingen komen. Iets simpels als een boodschap op je lijstje die niet meer in de schappen ligt kan al te veel zijn als die emmer te vol is. Normaal gesproken kun je dat relativeren. Bij een burn-out kan dit reden zijn voor totale paniek.
Lees wat de klachten van een burn-out zijn.
Waar helpt een stress-coach je mee?
Je coach helpt en begeleidt je om de balans tussen stress en ontspanning weer te herstellen. Dat kan op verschillende manieren:
- Door te kijken hoe je je eigen belasting verlaagt. Bijvoorbeeld door te leren werk meer te delegeren of de taken thuis anders te verdelen.
- Door te kijken wat je kunt doen om je belastbaarheid te vergroten, dus meer aan te kunnen. Bijvoorbeeld door betere timemanagement, genoeg rust en door te leren goed voor jezelf op te komen
Bij stress-coaching is veel ruimte voor ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en mindfulness. De focus ligt in het begin vaak wat minder op praten.
Onderstaande coach heeft alvast een tip om te kijken hoe je je eigen belasting verlaagt:
Hoe vind je een stress coach die bij je past?
Er zijn veel coaches in Nederland die zich bezig houden met stress en hoe je daarmee omgaat. Hoe vind je er één die past bij wat jij wilt en nodig hebt? En waar je ook nog een goede klik mee hebt? Het helpt om vooraf na te denken over wat je wilt.
Kies een betrouwbare coach
Iedereen mag zich coach noemen. Het beroep is niet beschermd. Om een betrouwbare stress-coach te vinden is het goed om eerst te kijken of iemand een keurmerk heeft. Je weet dan dat zij/hij qua opleiding, bijscholing en ervaring voldoet aan de eisen van een beroepsvereniging. Bijvoorbeeld NOBCO, Noloc of ICF. Maar er zijn behoorlijk wat keurmerken. Hoe weet je wat goed is?
Lees hoe je een betrouwbare coach vindt.
Kies een coach waar je een klik mee hebt
Met een stresscoach bespreek je persoonlijke dingen. En misschien in een periode dat je niet zo lekker in je vel zit en je kwetsbaar voelt. Het is dus belangrijk dat je iemand vindt waar het goed mee klikt. Zodat je je helemaal vrij voelt om te praten over die dingen die op dat moment niet lekker gaan. Wees dus kritisch voordat je een coach uitzoekt. En vertrouw op je gevoel.
Wij helpen je bij het vinden van een betrouwbare coach
Vind je het moeilijk om zelf een coach te vinden die bij je past? En wil je snel en makkelijk een betrouwbare coach met de juiste opleiding vinden? Wij brengen je graag in contact met één van onze 800 professionele coaches. We werken alleen met gekwalificeerde coaches die een geaccrediteerde opleiding hebben gevolgd en/of lid zijn van een beroepsvereniging.
Beantwoord in twee minuten een paar vragen. Wij koppelen je dan gratis aan drie coaches die het beste bij je passen.
Wat kost een stress coach?
Hoeveel een coach kost hangt af van hoeveel sessies je nodig hebt. En dat hangt weer af van hoeveel stress je ervaart en wat je klachten zijn. Vaak vergoedt je werkgever de coaching. Je hoeft dan niet zelf te betalen.
Hoeveel sessies heb je nodig?
Dit is ongeveer de richtlijn:
- Ben je er vroeg bij en wil je vooral ongezonde stress en overbelasting voorkomen? Dan heb je meestal genoeg aan drie tot zes gesprekken
- Heb je milde stress-klachten? Dan zijn vijf of zes gesprekken meestal genoeg
- Heb je zware stress en ben je overspannen? Dan heb je meestal zes tot tien gesprekken nodig
Wil je liever niet de deur uit voor de coaching? Dan kun je de sessies vaak ook online volgen.
Wat zijn tarieven van een stresscoach?
Wat een coach per uur vraagt kan erg verschillen. Tarieven variëren van € 40,- tot € 400,- euro of soms nog meer. Maar gemiddeld zijn dit de kosten van stress-coaching:
- Betaal je zelf? Dan kost een loopbaancoach tussen de € 80,- en € 120,- per uur
- Betaalt je baas? Dan is het vaak duurder: € 120,- à € 180,- per uur
Stress-coaching via je werkgever
Vaak betaalt je werkgever de coaching voor je. Bijvoorbeeld omdat:
- De stress komt door je werk
- Je niet kunt werken door de stress
- Je aan het re-integreren bent na ziekte of burn-out
Voor jou is het dan gratis. Of je betaalt maar een deel.
Maak heldere afspraken over wat je baas betaalt (alles of een deel) en wie of hoe je een coach zoekt. Bedrijven hebben soms contracten met coaches. De HR-afdeling kan jou koppelen aan zo’n coach. De coaching wordt dan waarschijnlijk voor je betaald. Het kan zijn dat je liever zelf een stress-coach kiest. Check bij je werkgever of die dat ook voor je wil betalen.
Hoe krijg je coaching vergoed door je werkgever?
Coach met korting
Sommige coaches hebben een ander tarief voor mensen met wat minder geld. Soms kun je wat minder sessies doen, zodat het goedkoper is. Vraag hiernaar voordat je begint.
Hoe gaat stresscoaching?
Wil je hulp van een stress-coach? Dan volg je een aantal stappen:
- Zoek een stresscoach met wie het klikt. Wij helpen je graag
- Plan gratis een kennismakingsgesprek via Coachfinder
- Schrijf voor je gesprek op wat je wilt bespreken
- Bespreek waar je aan wilt werken tijdens je kennismakingsgesprek. En bepaal samen hoeveel sessies je nodig hebt
- Je ontvangt een offerte van je coach. Bepaal of je akkoord gaat of niet
- Plan je sessies in. Dat kan elke week, om de week of maandelijks zijn. Wat het beste voor jou werkt
Hoe bereid je je voor?
Heb je vragen aan je coach? Schrijf die vooraf op. Het kan zijn dat je ze anders vergeet te stellen in het gesprek. Vind je het moeilijk om vragen te verzinnen? In ons e-book Klaar voor coaching vind je voorbeeldvragen voor je kennismakingsgesprek.
Je hoeft geen vragen voor te bereiden. Doe dit alleen als je het zelf fijn vindt.
Hoe gaat een kennismakingsgesprek?
Tijdens het gesprek stelt je coach vragen om duidelijk te krijgen hoeveel stress je ervaart en waardoor dit komt. Samen kijk je naar de oorzaak, welke klachten je hebt en hoe je hier iets aan kunt doen.
Oorzaak
Vaak heeft stress te maken met werk. Het kan zijn dat wie je bent en wat je belangrijk vindt niet goed matcht met wat je doet qua werk. Je kunt ook stress ervaren door de combinatie van dingen als een drukke baan, een gezin, mantelzorg en een sociaal leven. Zeker als je het lastig vindt om nee te zeggen. Voelt alles als een verplichting? En heb je het idee dat er allerlei verwachtingen zijn waar je aan moet voldoen? Dan kan dit zorgen voor stress.
Klachten
Ook bespreek je wat je klachten zijn. Zijn die vooral lichamelijk of geestelijk? En hoe erg zijn de klachten? Heb je vooral coaching nodig om te zorgen dat je geen ongezonde stress krijgt, overspannen wordt of een burn-out krijgt? Of voel je al veel stress?
Plan van aanpak
Op basis van de oorzaak van de stress en je klachten gaat je coach aan de slag met een plan van aanpak om te werken aan je herstel: welke stappen zijn er nodig om te zorgen dat je minder last hebt van stress? En hoeveel sessies zijn daar ongeveer voor nodig? Stress-coaches werken veel met ontspanningsoefeningen, mindfulness en gedragstherapie.
Heb je een coach gevonden via Coachfinder? Dan kun je voor je kennismaken alvast kijken hoe jouw coach werkt. Je kunt er ook naar vragen in je kennismakingsgesprek.
Na de kennismaking
In het gesprek bepaal je voor jezelf of je een klik voelt met je coach. Is dat niet zo? Dan kun je dat aangeven. Je kunt dan beter een nieuwe coach zoeken. Dan heeft het jou of je werkgever nog geen geld gekost.
Betaal je de stress-coaching zelf? Dan ontvang je na de kennismaking een offerte van de coach met daarin hoeveel sessies jij nodig hebt en de prijs. Ga je akkoord? Dan kunnen de gesprekken beginnen.
Wat doe je tijdens de sessies?
De sessies met je coach zijn meestal op locatie. Kun je niet de deur uit? Dan kan het soms ook online. Wat je doet, hangt af van hoeveel stress je op dat moment ervaart. In je kennismaking heb je vaak al besproken welke manier het meest geschikt is om jou verder te helpen bij je herstel.
Ontspanningsoefeningen en mindfulness
Heb je al veel last van stress? Dan doe je in het begin van het traject vooral oefeningen om meer in contact te komen met je lichaam. Bijvoorbeeld:
- Ontspanningsoefeningen
- Ademhalingsoefeningen
- Mindfulness
- Mediteren
Dit doe je bij je coach, maar je oefent ook thuis. Vaak heeft je coach filmpjes met oefeningen die je online kunt doen. Je leert:
- Je lijf (weer) beter kennen
- Alleen in het hier en nu zijn
- Voelen wat er op dat moment in je lichaam gebeurt. Om signalen in je lichaam waar te nemen en te herkennen. Wat voel je waar? En wat betekent dit?
Leefstijl
Ook kijk je met je coach naar je eetgewoontes, slaappatroon en hoeveel je beweegt. Gezonder eten, een goed dag/nachtritme en lichaamsbeweging kunnen helpen om je minder gestresst te voelen. Misschien heb je niet genoeg energie om te sporten? Dan een kleine wandeling vaak al helpen om je beter en energieker te voelen.
Gedragstherapie: anders leren denken
Voel je je lichamelijk (weer) wat beter? Dan kijk je met je coach hoe je je manier van denken of gedrag kunt aanpassen om beter om te gaan met stress. Coaches gebruiken daar verschillende methodes en therapieën voor, zoals:
- ACT: een manier om je brein flexibeler te maken zodat je minder strenge eisen aan jezelf stelt
- Rationeel emotieve therapie: die leert je op een andere manier naar dingen te kijken. Bijvoorbeeld dingen waar je normaal boos, onzeker of verdrietig over wordt. Of waar je over piekert
- Transactionele analyse: een manier om vaste overtuigingen die je hebt over jezelf en de wereld op te sporen en aan te pakken
Stress coach, burn-out coach of psycholoog?
Soms kun je met je klachten beter bij iemand anders terecht. Lijken je klachten op een burn-out? Dan kun je het beste geholpen worden door een burn-out coach. De coaching lijkt op stress-coaching, maar een burn-out coach is gespecialiseerd in burn-outs en klachten die hierbij horen. En kan je het beste helpen. Sommige stress-coaches zijn ook burn-out coach. Je kunt dat vragen voor of tijdens je eerste gesprek. Herstellen duurt bij een burn-out vaak langer.
Lees meer over een burn-out coach
Stress, overspannen, burn-out of depressie? Ga eerst naar je huisarts
Heb je klachten, maar weet je niet zeker wat je nodig hebt? Maak dan eerst een afspraak bij je huisarts. Die kan onderzoeken waar je klachten door komen. Bijvoorbeeld:
- Ongezonde stress of een burn-out. Dan kan een stress-coach of burn-out coach je helpen
- Medicijnen die je gebruikt. Je kijkt dan samen met je arts of je iets in je medicijngebruik kunt aanpassen
- Een depressie of andere psychische klachten. Je huisarts kan je dan doorverwijzen naar een psycholoog. Sommige stress-coaches of burn-out coaches zijn ook psycholoog
Dit is het verschil tussen een coach en een psycholoog.
