Ervaar jij, juist nu, angsten en onzekerheden?

We zijn zo gewend om vanuit ons hoofd te leven dat ons lijf amper meer mee doet. Terwijl er juist zoveel informatie uit te halen valt! Dus check regelmatig in bij jezelf: Ga ontspannen zitten, voeten naast elkaar en sluit je ogen. Haal diep adem en zucht lekker uit. Stel jezelf dan de volgende vragen: ‘Hoe voelt mijn lijf op dit moment? Waar voel ik spanning?’ Vervolgens kijk je welke emoties je nu hebt. Zonder oordeel.
Op deze manier maak je echt contact met jezelf en kun je beter voelen wat je nodig hebt. Misschien is dat een momentje rust of buiten een rondje lopen.

Deze tip is van Christine van Andel, Stress & Mindset Expert | Coach

Hoe vaak ben jij bezig met de dagelijkse ‘verplichtingen’ waarvan jij denkt dat je ze hebt? Welke dromen liggen bij jou nog ergens stilletjes te wachten om in vervulling te gaan? Een waardevol leven leiden willen we allemaal en tegelijkertijd zijn we druk bezig met zaken die we, als het erop aankomt, niet écht waardevol vinden. Een teken dat je nog niet vervulde dromen hebt liggen, is het woord ‘eigenlijk’. Eigenlijk wil ik meer tijd met familie doorbrengen. Eigenlijk wil ik nog piano leren spelen Eigenlijk.. Hoe lang is jouw eigenlijk-lijst en welke kun je morgen al gaan vervullen, door je tijd anders te besteden?

Deze tip is van Ineke Winters, A&O psycholoog

Wat doet al die informatie en het (slechte) nieuws met jou? Je krijgt hiermee helaas geen controle over de situatie. Richt je op zaken waar je wél invloed op hebt. Zoals goed voor elkaar en jezelf zorgen, andere manieren van contact ontdekken en uitproberen, bewegen en een goede nachtrust. Sta daarnaast stil bij wat je wel hebt en noteer dit voor jezelf. ‘Ik ben dankbaar voor wat ik wél heb/kan, namelijk:’

Deze tip is (grotendeels) van Tessa Dekkers, Loopbaan-Slapen-ACT

Genieten van de kleine dingen is van groot belang, zeker in de deze tijd. Het vinden van een sparringpartner helpt met het hebben van geluksmomenten. Even lachen zorgt er namelijk voor om even minder zorgen te hebben. Ga op zoek naar kleine geluksmomenten, omdat dit namelijk ook helpt met het ordenen van alles wat, juist nu, op je afkomt. Als je van kleine dingen kan genieten leer je namelijk dat dit, als deel van het geheel, de basis is van geven. Waardoor je vervolgens beseft dat je eigenlijk altijd kan ontvangen, ook in moeilijke tijden.

Deze tip is van Peggy Wessels, Mental Coach

Mensen hebben veel baat bij wandelen in de natuur, zeker nu dit (nog) kan. Dit geldt voor ieder mens en niet alleen voor hooggevoelige (HSP), waarvoor het zeer aannemelijk is. Een wandeling geeft je zintuigen namelijk de nodige rust, maar vervolgens werk je ook effectiever, ben je productiever en heb je meer geduld. Wel zo handig als je thuis nu (tijdelijk) de schooljuf bent voor je kinderen. Zet wandelen in de natuur daarom als prioriteit op je to do lijst om meer rust in je hoofd te krijgen. Ga bij jezelf na wat je hiervoor nodig hebt. Misschien een andere gedachte die je jezelf gunt of nodig hebt?

Deze tip is van Marlies Zonderland-Thomassen, Professioneel coach

In deze onrustige tijd kan het snel gebeuren dat je, je gaat vergelijken met anderen. Je hebt het idee dat je meer moet doen, leuk met de kinderen bezig zijn, thuis werken, gezellig blijven of als ondernemer nu met iets nieuws komen, maar soms lukt dat niet. Dat kan zijn omdat je bijvoorbeeld stress ervaart of onzeker bent over de toekomst. Merk eens op wat je dan tegen jezelf zegt, ben je heel kritisch en oordelend? Kan je misschien vriendelijker zijn voor jezelf? Misschien tegen jezelf zeggen wat je tegen een goede vriend(in) zou zeggen? Minder zelfkritiek en meer vriendelijkheid helpt om je stresslevels te verlagen.

Deze tip is van Suzan van der Goes, Coach- mindfulness en zelfcompassie

Wat er ook om je heen gebeurt, verandert en verschuift, wie jij bent in de kern verandert niet. Ieder van ons heeft een set aan kernkwaliteiten, die er altijd zijn. Daar hoef je niks voor te doen. Ze zijn er én je kunt ze gebruiken als een fundament om op te leunen. Als bijvoorbeeld doorzettingsvermogen een van jouw kernkwaliteiten is en je maakt daar contact mee, dan kun je voelen dat dat voor jou een bron van energie is die je door deze tijd heen gaat helpen. Wat er ook gebeurt, jij laat je niet uit het veld slaan en jij komt er wel op jouw manier. Voor mij persoonlijk is het aanpassingsvermogen, wat maakt dat ik vrij makkelijk mee kan bewegen met de situatie en kracht put uit het focussen op mogelijkheden. Wat zijn jouw belangrijkste kernkwaliteiten? En hoe kunnen die jouw kracht, energie en steun geven in deze tijd?

Deze is tip is van Anneke Dekker, Persoonlijke effectiviteit coach

Net als een gezond eetpatroon, heb je ook iedere dag mentale voeding nodig om lekker in je vel te zitten. Werk iedere dag aan je mentale fitheid door iedere dag 5 dingen te doen die jou energie geven, die je blij maken. Maak hiervoor je eigen schijf van 5 waarbij je een lijst van dingen die je iedere dag nodig hebt om je mentaal fit te voelen in een cirkel zet. Je kunt variëren in de grootte van de vlakken. Hoe groter een vlak, hoe belangrijker het voor je is. Denk bijvoorbeeld aan ontbijt met je krantje, een wandeling in de natuur, ochtendmeditatie, boek lezen, gesprek met je partner, spelletje met je kinderen of een idee uitwerken voor je werk. Hang je mentale schijf van 5 op als reminder voor jezelf.

Deze is tip is van Mirjam Engelkes, Psycholoog en coach