Wat is HSP-coaching?
Wat is een HSP of hoogsensitiviteit?
Waar helpt een HSP-coach je mee?
Hoe vind je een HSP-coach die bij je past?
Wat kost HSP-coaching?
Hoe gaat HSP-coaching?
Hoe gaat een kennismakingsgesprek?
Wat doe je tijdens de sessies?
Coaching HSP: methoden en therapieën
Wat is HSP-coaching?
Deze vorm van coaching gaat over het ontdekken van de waarde van je hooggevoeligheid. Je leert wat hooggevoeligheid is en hoe je met deze eigenschap kunt omgaan, zodat je die kunt inzetten als kracht. Daarvoor moet je soms eerst accepteren dat je hoogsensitief bent. Veel HSP’s hebben een laag zelfbeeld. Met je coach werk je aan acceptatie, aan wat jij belangrijk vindt. En soms ga je aan de slag om nieuw gedrag aan te leren.
Een HSP-coach helpt je met deze vragen:
- Hoe kan ik beter omgaan met prikkels uit mijn omgeving?
- Hoe zorg ik dat mijn hoogsensitiviteit geen stress oplevert of burn-out wordt?
- Hoe kan ik mijn hooggevoeligheid als kracht gebruiken?
- Hoe kan ik mijn energie beter verdelen?
- Hoe stel ik mijn grenzen? En hoe zorg ik dat ik er niet overheen ga?
Wat is een HSP of hoogsensitiviteit?
Hooggevoeligheid is een eigenschap van jou als persoon. Het is geen ziekte of afwijking. Als HSP ben je opmerkzamer voor prikkels uit je omgeving, zoals licht, geluid of emoties van anderen. Je ervaart dingen meer en intenser dan anderen. Je verwerkt prikkels ook anders. Er komt in de hersenen van een HSP meer informatie binnen, die allemaal moet worden verwerkt. HSP heet ook wel hooggevoeligheid of hoogsensitiviteit.
Ongeveer 1 op de 5 mensen is hoogsensitief. Mannen net zo vaak als vrouwen.
Hoe herken je hoogsensitiviteit?
Dit zijn een paar kenmerken van hoogsensitiviteit:
- Je merkt details sneller op dan andere mensen
- Je bent empathisch
- Je bent creatief
- Je hebt tijd nodig om situaties te verwerken
- Je kunt intens genieten van dingen als muziek en kunst
- Situaties kunnen je dieper raken
- Je bedenkt originele oplossingen in complexe situaties
- Je hebt een sterk verantwoordelijkheidsgevoel
- Je vat dingen soms te persoonlijk op
Herken je veel van deze eigenschappen? Test of je misschien hooggevoelig bent.
HSP en burn-out
Ben je hoogsensitief? Dan heb je meer kans op een burn-out. Dit heeft verschillende redenen:
- HSP’s zijn sneller overprikkeld, vermoeid of gestrest
- HSP’s zijn vaak gevoelig voor de mening van mensen om zich heen. En kritisch op zichzelf. Sommige hoogsensitieve mensen hebben veel last van faalangst of een slechte sfeer, bijvoorbeeld op het werk
- HSP’s kunnen zich soms zo sterk aanpassen dat ze zichzelf verliezen
Doe je daar niets aan? Of neem je niet genoeg tijd om te herstellen bij vermoeidheid of stress? Dan kun je een burn-out krijgen.
Hoogsensitiviteit op je werk
Omdat je als HSP gevoelig bent voor prikkels en sfeer in je omgeving is het belangrijk om er rekening mee te houden op je werk. Want dat is de plek waar een burn-out op de loer ligt. Hoogsensitieve mensen zijn de eersten die ‘omvallen’ als de werkomstandigheden niet goed voor ze zijn. Maar het is ook de plek waar je als HSP kunt floreren. Als de omstandigheden goed zijn, presteren HSP’s juist beter dan anderen. Bijvoorbeeld op een rustige werkplek of met afgebakende opdrachten. Probeer daarom je persoonlijke handleiding te ontdekken, zoals uitgelegd in de onderstaande video.
Bespreek met je leidinggevende wat je nodig hebt om goed te kunnen werken. Lees tips voor een gesprek.
Waar helpt een HSP-coach je mee?
Een HSP-coach helpt je hoogsensitiviteit beter te begrijpen, de juiste balans te vinden en je kracht en valkuilen te ontdekken. Je coach kan:
- Uitleggen wat hoogsensitiviteit inhoudt, zodat je beter je emoties leert begrijpen en beter begrijpt wie je bent en wat je nodig hebt
- Je zelfacceptatie verbeteren. Veel HSP’s hebben een negatief zelfbeeld. Je kunt daaraan werken door de voordelen van hooggevoeligheid te ontdekken
- Jou je eigen waarden en normen laten herontdekken. Veel HSP’s hebben zich zo vaak aangepast dat ze niet meer weten wat ze zelf belangrijk vinden
- Je nieuw gedrag leren, zoals assertiever zijn en beter naar je eigen behoeften luisteren
Samen ga je op zoek naar je sterke kanten als HSP, en naar de voordelen van hooggevoelig zijn. En je leert hoe je die voordelen kunt inzetten in je werk en daarbuiten.
Lees hoe je je sterke kanten als HSP ontdekt.
Hoe vind je een HSP-coach die bij je past?
Er zijn veel coaches in Nederland die zich bezighouden met hooggevoeligheid en hoe je daarmee omgaat. Hoe vind je er een die past bij wat jij wilt en nodig hebt? En met wie je ook nog een goede klik hebt? Het helpt om vooraf na te denken over wat je wilt.
Kies een betrouwbare coach
Iedereen mag zich coach noemen. Het beroep is niet beschermd. Om een betrouwbare HSP-coach te vinden, is het goed om eerst te kijken of iemand een keurmerk heeft. Je weet dan dat zij/hij qua opleiding, bijscholing en ervaring voldoet aan de eisen van een beroepsvereniging, zoals de NOBCO, Noloc of ICF. Maar er zijn behoorlijk wat keurmerken. Hoe weet je wat goed is?
Lees hoe je een betrouwbare coach vindt.
Kies een HSP-coach met wie je een klik hebt
Als HSP kun je je snel overprikkeld of aangevallen voelen. En je hebt misschien de neiging om dicht te slaan of juist heel erg je best te doen om te voldoen aan de verwachtingen van de coach – en dat is nou juist niet de bedoeling als het om jou gaat. Daarom is het belangrijk dat je een goede klik hebt met je coach. Een goede HSP-coach kent deze valkuilen. Misschien vind je het fijn als je HSP-coach ook ervaringsdeskundige is. Vraag ernaar bij je kennismakingsgesprek.
Wij helpen je bij het vinden van een betrouwbare coach
Vind je het moeilijk om zelf een HSP-coach te vinden die bij je past? En wil je snel en makkelijk een betrouwbare coach vinden? Wij brengen je graag in contact met een van onze ruim 700 professionele coaches. We werken alleen met coaches die een geaccrediteerde opleiding hebben gevolgd of aangesloten zijn bij een beroepsvereniging.
Beantwoord in 2 minuten een paar vragen. Wij koppelen je gratis aan 6 coaches die het best bij je passen.
Wat kost HSP-coaching?
Hoeveel het kost, hangt af van hoeveel sessies je nodig hebt. Vaak ben je met een paar sessies al geholpen. Soms heb je wat meer begeleiding nodig om je hoogsensitiviteit goed te kunnen inzetten. Soms spreek je vooraf een aantal sessies af. Soms laat je dat nog open. Het kan zijn dat je werkgever de coaching vergoedt. Je hoeft dan niet zelf te betalen.
Meestal ben je met 6 tot 8 sessies goed geholpen.
Wat zijn tarieven van een HSP-coach?
Wat een coach per uur vraagt, kan erg verschillen. Tarieven variëren van € 40,- tot € 400,- of soms nog meer. Maar gemiddeld zijn dit de kosten:
- Betaal je zelf? Dan kost een coach tussen de € 80,- en € 120,- per uur
- Betaalt je baas? Dan is het vaak duurder: € 120,- à € 180,- per uur
HSP-coach via je werkgever
Soms betaalt je werkgever de coaching voor je. Bijvoorbeeld omdat:
- je niet goed kunt werken doordat je een HSP bent, bijvoorbeeld omdat je je niet goed kunt concentreren of te veel prikkels ervaart
- je aan het re-integreren bent na overspannenheid of burn-out door HSP
- coaching onderdeel is van je persoonlijke ontwikkelplan
Voor jou is het dan gratis. Of je betaalt maar een deel.
Maak heldere afspraken over wat je baas betaalt (alles of een deel) of hoe je een coach zoekt. Bedrijven hebben soms contracten met HSP-coaches. De hr-afdeling kan jou koppelen aan zo’n coach. De coaching wordt dan waarschijnlijk voor je betaald. Misschien kies je liever zelf een coach. Check bij je werkgever of die dat ook voor je wil betalen.
Hoe krijg je coaching vergoed door je werkgever?
HSP-coach met korting
Sommige coaches hebben een ander tarief voor mensen met wat minder geld. Soms kun je wat minder sessies doen, zodat het goedkoper is. Vraag hiernaar voordat je begint.
Hoe gaat HSP-coaching?
Wil je hulp van een HSP-coach? Dan volg je een aantal stappen:
- Zoek een coach met wie het klikt
- Plan gratis een kennismakingsgesprek via Coachfinder
- Schrijf voor je gesprek op wat je wilt bespreken
- Bespreek waar je aan wilt werken tijdens je kennismakingsgesprek. En bepaal samen hoeveel sessies je nodig hebt
- Betaal je de coaching zelf? Dan ontvang je een offerte van je coach. Bepaal of je akkoord gaat of niet
- Plan je sessies in. Dat kan elke week, om de week of maandelijks zijn. Wat het beste voor jou werkt
Hoe bereid je je voor?
Heb je vragen aan je coach? Schrijf die vooraf op. Het kan zijn dat je ze anders vergeet te stellen in het gesprek. Vind je het moeilijk om vragen te verzinnen? In ons e-book Klaar voor coaching vind je voorbeeldvragen voor je kennismakingsgesprek.
Je hoeft geen vragen voor te breiden. Doe dit alleen als je het zelf fijn vindt.
Hoe gaat een kennismakingsgesprek?
Voordat je begint met coaching heb je een eerste gesprek om kennis te maken. Dat is vaak aan de telefoon of online met videobellen. Je kunt dan kijken of je een klik hebt met je coach. Dat is belangrijk, want je gaat een coach veel over jezelf vertellen. Dan is het fijn als je je coach vertrouwt.
Wat bespreek je?
Tijdens het gesprek stelt je coach vragen om meer over jou te weten te komen. Je praat met je coach over hoe hooggevoeligheid een rol speelt in je leven. Niet alleen nu, maar ook toen je kind was. Heb je jezelf in je jeugd bepaald gedrag aangeleerd om met je hooggevoeligheid te kunnen omgaan? Of om je aan te passen aan je omgeving? Welke mensen in je omgeving speelden daar een rol in? Dat kan je inzicht geven over je gedrag en zelfbeeld nu. Daarmee kun je kijken wat je nu anders wilt. En wat je daarvoor nodig hebt.
Ook bespreek je met je coach of je klachten hebt. Wat zijn de klachten en hoe lang heb je die al? Bijvoorbeeld depressie, of burn-outklachten? Soms bepaal je in zo’n gesprek met je coach dat je andere hulp nodig hebt. Bijvoorbeeld van een burn-outcoach of psycholoog.
Vaak vraagt je coach ook wat je al weet van HSP. Heb je er zelf al veel over gelezen? Wat zijn je verwachtingen van de coaching?
Na de kennismaking
In het gesprek bepaal je voor jezelf of je een klik voelt met je coach. Is dat niet zo? Dan kun je dat aangeven. Je kunt dan beter een nieuwe coach zoeken. Dan heeft het jou of je werkgever nog geen geld gekost. Is het een uitgebreidere intake? Dan kost dat soms wel geld. Bespreek vooraf met je coach hoe hij of zij werkt.
Betaal je je HSP-coach zelf? Dan ontvang je na de kennismaking een offerte van de coach met daarin hoeveel sessies jij nodig hebt en de prijs. Ga je akkoord? Dan kunnen de gesprekken beginnen. Er zijn ook coaches die dat niet van te voren in een bepaalde hoeveelheid sessies plannen en meer procesgericht werken.
Beide manieren hebben voor- en nadelen. Kijk wat voor jou het best werkt en bespreek dat tijdens de kennismaking met je coach.
Wat doe je tijdens de sessies?
Tijdens de sessies ga je dieper in op wat hoogsensitiviteit in jouw leven betekent. Je kijkt naar de problemen waar je tegenaan loopt en hoe je daarmee kunt omgaan. Of naar de klachten die je hebt, waar die door komen en wat je kunt doen om ze te voorkomen. Ook kijk je samen hoe je HSP als kracht kunt inzetten.
Voelen en ervaren in plaats van denken
De focus in de sessies ligt bij HSP-coaching vaak op voelen en ervaren. En minder op denken. Heb je bijvoorbeeld moeite met grenzen stellen? Dan ga je dat aftasten en voelen waar je grenzen liggen. Om zo te bepalen wat jij nodig hebt om ze wel te kunnen stellen.
Je krijgt soms opdrachten of oefeningen mee voor thuis, zodat je je daar bewuster van wordt.
Hoogsensitiviteit als kracht gebruiken
Je hooggevoeligheid kan je soms in de weg zitten, maar het kan ook een kracht zijn. HSP’s hebben bijvoorbeeld vaak een goede sociale antenne, zijn creatief en hebben oog voor detail. Allemaal dingen die goed van pas kunnen komen op je werk onder de juiste omstandigheden. Samen met je coach kun je kijken hoe jij hoogsensitiviteit als kracht kan inzetten. En wat je daarvoor nodig hebt.
Oefeningen
Oefeningen zijn handvatten die je kunnen helpen om minder te denken en meer te voelen. Of om je HSP als je kracht te gebruiken.
Bijvoorbeeld:
- Ademhalingsoefeningen
- Mindfulness
- Creatieve oefeningen, zoals tekenen, schilderen of schrijven
Wat voor oefeningen je doet, verschilt per persoon. Samen met je coach kijk je waar jij het meest baat bij hebt.
Coaching HSP: methoden en therapieën
Heb je klachten door de hooggevoeligheid, zoals stress of een depressie? Dan kan een coach je soms ook helpen. Dat ligt aan hoe diep de klachten gaan. Soms kun je dan beter terecht bij een psycholoog. Een HSP-coach gebruikt verschillende methoden. Bijvoorbeeld:
- ACT-therapie. Dat is een manier om je anders met problemen die je belemmeren te laten omgaan, zodat ze je minder in de weg zitten
- Ook systemisch werken wordt vaak toegepast. Door mensen in je leven, bijvoorbeeld je familie of collega’s, als poppetjes naast elkaar te zetten, maak je zichtbaar in welke systemen jij zit en welke plaats jij daarin hebt
Gaan je klachten dieper? Heb je bijvoorbeeld een trauma? Dan kan EMDR goed voor je werken. Een coach zal je voor begeleiding dan doorverwijzen naar een specialist.
Wat kun je na de sessies?
Door de HSP-coaching leer je hoogsensitiviteit beter te accepteren, en op tijd valkuilen te herkennen en daarop te reageren. Vanuit je gevoel en minder vanuit je verstand. Je leert voelen wanneer je over- of juist onderprikkeld bent en hoe je dat kunt voorkomen. Bijvoorbeeld door op tijd rust te nemen.
HSP-coach of psycholoog?
Een HSP-coach kan je helpen om te gaan met hoogsensitiviteit. En je soms ook begeleiden als je daardoor last hebt van stress, angsten of depressieve gevoelens. Gaan je klachten dieper? Dan kun je soms beter terecht bij een psycholoog. Heb je misschien een burn-out? Dan kan een burn-outcoach je misschien beter helpen.
Twijfel je over wat je zoekt? Bespreek het in je kennismaking met je coach. Die kan samen met jou bedenken wie jou het best kan helpen.
Dit artikel is ontstaan in samenwerking met HSP-coach Maaike Kruijsen.
